亲爱的同学们：

寒假结束，新的学期如约而至。告别了假期的悠闲，重新投入紧张的学习生活，你是否感到些许焦虑和压力？别担心，这些都是正常的情绪反应！为了帮助大家更好地适应新学期，心理老师特别准备了这份心理健康指南，助你开启元气满满的新学期！

一、接纳情绪，积极调整

理解并接纳自己的情绪：从假期模式切换到学习模式，出现焦虑、紧张、甚至烦躁的情绪都是正常的。不要过分压抑或否定这些情绪，试着去理解它们，并告诉自己：“这只是暂时的，我可以调整好。”

积极调整作息时间：假期作息不规律容易导致生物钟紊乱，开学后容易出现精神不振、注意力不集中等问题。建议同学们提前调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，以饱满的精神状态迎接新学期。

制定合理的学习计划：新学期新气象，制定一个切实可行的学习计划可以帮助你更好地管理时间，提高学习效率，同时也能缓解焦虑情绪。将目标分解成一个个小目标，并逐步完成，你会感受到成就感和掌控感。

二、主动沟通，寻求支持

与家人朋友分享感受：不要把自己封闭起来，主动与家人朋友分享你的感受和想法，他们的理解和支持会给你带来力量和安慰。

寻求老师的帮助：如果在学习或生活中遇到困难，不要害怕向老师寻求帮助。老师不仅是知识的传授者，也是你成长道路上的引路人。

关注学校心理辅导资源：如果你感到情绪低落、压力过大，或者遇到其他心理困扰，欢迎随时预约心理咨询，心理老师将为你提供专业的帮助和支持。

三、关注自我，快乐成长

培养兴趣爱好：学习固然重要，但也要留出时间发展自己的兴趣爱好。阅读、运动、音乐、绘画……这些活动可以帮助你放松身心，缓解压力，提升幸福感。

保持积极乐观的心态：生活中难免会遇到挫折和挑战，保持积极乐观的心态，相信自己有能力克服困难，你会变得更加坚强和自信。

关注自身心理健康：心理健康和身体健康同样重要。要学会关注自己的情绪变化，及时调整心态，必要时寻求专业帮助。

新学期，新起点，新征程！让我们携手共进，以积极的心态、饱满的热情投入到新学期的学习和生活中，收获知识，收获成长，收获快乐！

青浦二中心理辅导室

2025年2月14日

尊敬的家长朋友们：

新年伊始，万象更新。伴随着春天的脚步，孩子们也迎来了新的学期。为了帮助孩子们更好地适应新学期，学校特此向各位家长朋友们发出以下倡议：

一、关注孩子情绪，做好心理调适

理解孩子的“开学综合症”：从轻松的假期生活回归到紧张的学习节奏，孩子们难免会出现焦虑、紧张、甚至抵触的情绪。请家长朋友们理解孩子的这些情绪变化，不要一味指责或施压，而是要多给予关心和理解，帮助孩子平稳度过开学适应期。

营造轻松愉快的家庭氛围：家庭是孩子心灵的港湾。新学期伊始，请家长们尽量营造轻松愉快的家庭氛围，避免将自身焦虑情绪传递给孩子。可以多与孩子沟通交流，倾听他们的想法和感受，帮助他们缓解压力，树立信心。

关注孩子的睡眠和饮食：充足的睡眠和均衡的饮食是孩子身心健康的基础。请家长们帮助孩子调整作息时间，保证充足的睡眠，并注意饮食营养均衡，为孩子提供充足的能量和营养。

二、加强家校沟通，形成教育合力

主动与老师保持联系：家长是孩子教育的第一责任人，老师是孩子学习的引路人。请家长们主动与老师保持联系，及时了解孩子的学习和生活情况，积极配合老师的教育工作，共同帮助孩子成长进步。

关注学校发布的各类信息：学校会通过微信公众号、家长会等形式发布各类信息，请家长们及时关注，了解学校的最新动态和教育教学安排，以便更好地配合学校开展工作。

积极参与学校活动：学校会定期组织开展家长学校等活动，请家长们积极参与，学习科学的家庭教育方法，增进亲子关系，促进孩子全面发展。

三、注重习惯培养，助力孩子成长

引导孩子制定学习计划： 新学期新气象，引导孩子制定合理的学习计划，可以帮助他们更好地管理时间，提高学习效率。家长们可以与孩子一起制定计划，并督促孩子认真执行。

培养孩子良好的学习习惯：良好的学习习惯是孩子终身受益的财富。请家长们督促孩子预习、复习、认真听讲、独立完成作业，为孩子的学习打下坚实的基础。

鼓励孩子积极参与社会实践：学习不仅仅局限于课堂，社会实践也是孩子成长的重要途径。请家长们鼓励孩子积极参与学校组织的社会实践活动，在实践中锻炼能力，增长见识，提升综合素质。

四、关注孩子心理健康，做孩子的知心朋友

学会倾听，做孩子的“情绪垃圾桶”：青春期的孩子情绪波动较大，容易产生各种心理困惑。请家长们学会倾听孩子的想法和感受，不要急于评判或给出建议，而是要做孩子的“情绪垃圾桶”，让孩子感受到被理解和接纳。

尊重孩子的隐私，给予孩子独立的空间：青春期的孩子自我意识增强，渴望独立和自由。请家长们尊重孩子的隐私，不要偷看孩子的日记、手机等，给予孩子独立的空间，引导他们学会自我管理和自我约束。

关注孩子的社交情况，引导孩子建立健康的人际关系：青春期的孩子渴望同伴交往，但也容易受到不良影响。请家长们关注孩子的社交情况，引导孩子结交积极向上的朋友，建立健康的人际关系。

五、以身作则，做孩子成长的榜样

营造良好的家庭学习氛围：家长是孩子的第一任老师，家长的言行举止对孩子有着潜移默化的影响。请家长们以身作则，营造良好的家庭学习氛围，例如：在孩子学习时保持安静，不玩手机、不看电视等。

与孩子共同学习，共同进步：学习型家庭更有利于孩子的成长。请家长们与孩子共同学习，共同进步，例如：一起阅读书籍、讨论时事新闻等，在共同学习的过程中增进亲子关系，提升家庭幸福感。

保持积极乐观的生活态度：家长的生活态度会直接影响孩子的性格形成。请家长们保持积极乐观的生活态度，面对困难和挫折时，要勇敢面对，积极寻求解决办法，为孩子树立良好的榜样。

亲爱的家长朋友们，孩子的成长离不开家庭和学校的共同努力。让我们携手并肩，共同为孩子们营造一个健康、快乐、充满关爱的成长环境，助力孩子们在新学期取得更大的进步！

青浦二中德育处

2025年2月14日

附咨询服务信息：

学校心理咨询辅导中心：求真楼3楼301室

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