经过一个假期，刚开学时，很多同学都会出现不适应、状态差的一些现象。甚至部分不善于调整自己状态的学生，经过每周末两天的休息返校后，也会有一些不适应的情况。很多人称之为“假日综合症”。出现这种“假日综合症”的原因在于以下几方面：

首先，生物钟在作怪。生物钟是我们身体内一种无形的“时钟”，也是生命体内在活动的规律。放假后，我们的作息时间往往会很不规律，很多人晚上很晚才睡，第二天又睡到中午12 点，有的人甚至过上了“美国时间”。而开学后，马上恢复到早睡早起的作息时间，我们很难马上适应，于是，我们的身体和精神就都发出了警报，而疲劳、萎靡不振、瞌睡等等身心状态便是生物钟给我们发出的警报。

　　第二，各种压力在捣鬼。高中生面临着高考，不仅课业繁重，同时还背负着父母家人的期望，同学之间还存在着激烈的竞争，这些都会让我们有很大的压力。放假可以让我们暂时找到一个避风的港湾，可是，开学了就又要重新面对这些压力。所以有些时候，我们会表现得脾气很大，为一点小事也会发火，或者郁郁寡欢，对很多事情失去兴趣。实际上，这正是无形的压力在捣鬼。

　　第三，重新面对人际压力。对于性格比较内向、不善于和他人交往的同学来说，放假是一个可以避开复杂的人际关系，享受一个人自由自在时光的好时机。但是，开学后重新回到集体中，再一次面对时，受到的压力就会更大，情绪的波动也更大。

如何克服开学的心理不适应？如何做好“心理按摩”？

　　❤觉察：什么情绪在影响着我？

　　当你感到心情不好的时候，一般会怎么表达?你可能会说：“我很烦”“我不开心”“我感到不舒服”。可是，如果继续问你，烦，不开心，不舒服究竟是一种什么样的情绪呢?很多时候，你可能就答不上来了。

　　实际上，觉察到究竟是什么情绪在影响着自己，是调节情绪的第一步，也是非常关键的一步。要觉察自己的情绪，不妨试试以下的方法。

　　（1）和自己对话。营造一个安静的环境，放点轻柔的音乐，打开电脑或者拿出纸和笔。先让自己平静下来，然后想一想最近发生的让自己印象深刻的事情：可以是开心的事也可以是不开心的事。总之，想到什么就原原本本地记录下来。写着写着，很多憋在心里的话便会不由自主冒出来，或许你会有不一样的发现。同时，自然也就能逐渐清晰是什么情绪在影响自己了。

　　（2）和别人聊天。如果你有亲密的信得过好友，不妨和他倾诉。想到什么说什么，说着说着，可能你也会有不一样的发现。

　　❤接纳：对自己的情绪尽量顺应自然。

　　前面我们已经提到过，在比较重要的事情发生之前或刚刚开始的时候，人都会有紧张感。所以，刚刚开学，情绪有些波动也是正常的。不信你可以和同学交流交流，可能你会发现，有这种感觉的人可不止自己呢。因此，我们要接纳自己有不好的情绪出现。

　　日本森田疗法的创始人森田正马博士研究了人的情绪活动的规律：我们如果能够以顺其自然的态度对待情绪，情绪将经过一起一伏，形成山形曲线，直至消失。面对负性情绪，我们也需要这种接纳的，顺其自然的态度。

　　❤调整：改变生物钟，尽快倒时差。

　　制定一份与学校生活同步的“计划表”，计划表中需要确定每天起床和休息的时间，课余生活如何安排等等。计划表可以遵循一个先松后紧的原则，比如，前三天是否可以安排得松一点，允许自己有小小的不足，慢慢地追赶上学校生活的节奏，逐步把时差倒过来。

　 ❤定位：给自己一个合理的目标。

　　新学期开始了，给自己制定一个目标，确定一个方向。需要注意的是，目标要结合自己的实际情况，要合理。如果有一个合理的目标作为导向，很多事情我们便可以心中有数，可以减少很多不必要的焦虑和紧张，也便于我们在一个良好的心态下投入学习。

　　❤展望：学校生活中快乐的一面。

多想想学校生活中让自己感到快乐的方面。比如，和好朋友又可以经常见面了，可以多参加集体活动了，等等。